Przede wszystkim powinniśmy zbadać, czy nasze ciało tego potrzebuje. Musimy sprawdzić, jaki jest stosunek naszej wagi do wzrostu. W tym celu obliczamy wskaźnik BMI, czyli masę ciała w kg dzielimy przez wzrost podniesiony do kwadratu. Jeśli stosunek ten wyniesie więcej niż 25, mamy problem z nadwagą, jeśli wyniesie 30, z otyłością. Dobrym sposobem jest ruch. Możemy stosować odpowiednią dietę. Trzeba jednak pamiętać, aby dobrać dietę właściwą dla nas, która nie pogorszy naszego stanu zdrowia. Głodzenie się to nie metoda na odchudzanie, gdyż później pojawia się efekt jo-jo i zjadamy jeszcze więcej. Aby schudnąć, nie wolno nam jeść pomiędzy posiłkami. Warto zrezygnować z nałogów, na przykład z palenia papierosów.